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Bruciare i grassi

Bruciare i grassi in eccesso con una strategia sana e corretta

Il controllo del peso e della composizione corporea sono obiettivi estremamente richiesti da chi frequenta regolarmente una palestra e da atleti che si trovano ad affrontare periodi di “definizione” prima di competizioni che spesso prevedono categorie di peso. 

Esistono molti metodi per ottenere il corpo o il peso desiderato, ma l'approccio migliore è sempre quello di apportare cambiamenti ragionati allo stile di vita, compresi esercizi quotidiani e un'alimentazione equilibrata e ben strutturata.

Una sana e corretta alimentazione e un giusto allenamento porterà il corpo che desideriamo.

Oltre a cercare di bruciare più calorie di quante se ne consumano, è importante anche cercare di preservare o accumulare tessuto muscolare magro.  Quanti più muscoli si hanno, maggiore è l'efficienza metabolica di una persona, questo è l’unico modo che vi permetterà di bruciare più calorie a riposo.

Per  quanto riguarda l’allenamento, il sistema l’HIIT potrebbe essere quello piu’ indicato, questo allenamento per bruciare grasso può essere eseguito tre volte alla settimana e con con 1 giorno di riposo tra le sessioni. Dopo un mese si può provare ad aumentare gli allenamenti prima a 4 a settimana e poi appena vi sentite pronti, aggiungete anche il quinto a settimana, a seconda delle vostre esigenze e del livello di condizionamento. Lavorerete a circuito arrivando a  serie giganti, il peso rimane costante le ripetizioni scendono a ogni serie come nello schema seguente:

1° SERIE - 20 ripetizioni per esercizio

2° SERIE - 18 ripetizioni per esercizio

3° SERIE - 15 ripetizioni per esercizio

4° SERIE - 10 ripetizioni per esercizio

5° SERIE - 8 ripetizioni per esercizio

Lo sprint sulla cyclette deve essere eseguito più rapidamente possibile mantenendo una buona forma di pedalata e senza saltellare sulla sella. Per le ripetizioni degli esercizi, non devono essere eseguite velocemente, ma va mantenuta una buona forma e ritmo durante lo svolgimento.

 

   

HIIT – Allenamento per bruciare grassi    

Esercizio Reps    

Squat libero 20-8    

Push Up 20-8    

Cyclette - Sprint 20 secondi    

Burpee 20-8    

Kettlebell swing 20-8    

Cyclette - Sprint 20 secondi    

Hanging Knee Raise (alzate gambe in sospensione) 20-8    

Inverted Row (Rematore inverso) 20-8    

Cyclette - Sprint 20 secondi    

One Arm Kettlebell Snatch 20-8    

Affondi liberi gambe alternate 20-8    

Cyclette - Sprint 20 secondi

Alimentazione

Perdere peso dev'essere un processo graduale, corredato da un'alimentazione equilibrata e da uno stile di vita sano. Le diete drastiche, quelle alla moda e ogni altra tipologia di dieta estrema, non costituiscono metodi efficaci per la perdita di peso e spesso portano a problemi di salute a causa della loro natura non equilibrata. Per  quanto riguarda l’allenamento si dovrebbe sempre 

Piccoli pasti o spuntini regolari limitano la fame e forniscono energia sufficiente per l'intera giornata. Per bruciare più grassi è necessario, inoltre, pianificare una routine di allenamento ben strutturata. Consumare gli alimenti giusti prima dell'allenamento aiuta a lavorare a livelli ottimali durante l'esercizio, migliorando i risultati globali.

Esempio dieta equilibrata

Colazione:

1cps di Morphos Burn (30minuti prima)

1 Tazza di cereali con latte scremato

20gr di Morpho's Whey

1cpr  di Vita-Pro Morphosys

Spuntuno (metà mattina)

1 porzione di frutta

1  yogurt magro

Una manciata di noci naturali di vario tipo

Pranzo:

1cps di Morphos Burn  (30 minuti prima)

80 g (a crudo) di insalata di pasta integrale con pollo, tonno o prosciutto e condimento a base d'olio

1 porzione di verdura cruda o cotta

1 porzione di frutta

Merenda  (metà pomeriggio)

Una manciata di frutti di bosco freschi o essiccati

1 banana

Prima dell'allenamento

1 porzione di Total workout

Dopo l'allenamento

1 porzione di Total workout

Cena:

1cpr di  Morphos Burn (30 min. prima)

Una porzione di verdure miste o insalata

Carne rossa magra, pollo o salmone

50 g (a crudo) di pasta integrale o riso integrale

1 porzione di broccoli o spinaci o cavoletti

Merenda serale

1 porzione di Morpho's Whey  20gr

1piccolo yogurt magro

Questo è solo un esempio di un programma ideato per un adulto medio, che deve però essere adattato alle esigenze individuali. Quando si pianifica la propria alimentazione, bisogna tenere conto dell'attuale stato di salute, dei livelli di attività fisica praticata e di eventuali esigenze dietetiche specifiche. È bene assicurarsi di bere molto durante il corso della giornata. Non suggeriamo né promuoviamo alcuna dieta o piano nutrizionale specifico ma raccomandiamo un'alimentazione sana e varia.

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